दिन भर तरोताजा और ऊर्जा से भरपूर रहने के लिए जरूरी है कि आपको पूरी रात अच्छी और सुकून भरी नींद मिले, लेकिन चिंता, सोने की जगह और परिस्थितियां आपकी नींद में बाधा डाल सकती हैं।
यदि कोई व्यक्ति नियमित रूप से योग और ध्यान करता है, तो उसे रात में सोने में समस्या होने की संभावना कम होती है। योग आपके शरीर की थकान और तनाव को कम करता है, जिससे आप अच्छी नींद ले पाते हैं।
योग और ध्यान करें
चाय और कॉफी से बचना चाहिए
सोने से पहले या शाम को ज्यादा कॉफी या चाय न पिएं क्योंकि चाय और कॉफी में कुछ ऐसे तत्व होते हैं, जो उत्तेजना बढ़ाते हैं और दिमाग को जगाते हैं। ऐसे में नींद न आने की समस्या हो सकती है।
सोने का समय निर्धारित करें
अपने सोने और जागने का समय निर्धारित करें, जब आपको इसकी आदत हो जाएगी, तो उस समय अपने आप आपको नींद आने लगेगी।
टीवी से थोड़ी दूरी
सोने से आधा घंटा पहले टीवी और कंप्यूटर के पास न बैठें क्योंकि टीवी और कंप्यूटर की स्क्रीन से आने वाली रोशनी हमारे शरीर को यह एहसास देती रहती है कि अब दिन हो गया है। आप सोने से पहले किताबें पढ़ सकते हैं।
संगीतीय उपचार
संगीत में जादू है। यह दिमाग की थकान को कम करता है, जिससे शरीर की थकान भी कम होती है। सोने से पहले सुने मधुर कीर्तन, नींद जल्दी आती है।
पंजे की मालिश करें
अच्छी नींद के लिए अपने पैरों की मालिश करें। दिन भर की थकान के बाद जब आपके पैरों की मालिश की जाती है तो इससे आपको आराम मिलता है और अच्छी नींद आती है।