दौड़ते समय स्टैमिना कैसे बनाए रखें दौड़ते समय जल्दी थक जाते हैं आप ? अपनाएं ये 7+ टिप्स

दौड़ते समय स्टैमिना कैसे बनाए रखें दौड़ते समय जल्दी थक जाते हैं आप ? अपनाएं ये 7+ टिप्स :-

दौड़ व्यायाम का सबसे अच्छा साधन माना जाता है दौड़ते समय हमें कुछ चीजों का ध्यान रखना चाहिए जिससे हमारी दौड़ने की क्षमता और हमारे शरीर की तंदुरुस्ती में सुधार होता है दौड़ने के भी अपने अलग नियम होते हैं जैसे कि हर खेल के होते हैं दौड़ते समय स्टैमिना

दौड़ते समय स्टेमिना बनाए कम रखने का मतलब है कि ऐसा क्या किया जाए कि हम बिना थके लंबे समय तक दौड़ सके इसलिए आप इस बात से ज्यादा विचलित ना हो कि दौड़ते समय स्टेमिना बढ़ाने का क्या मतलब है तो आज की इस पोस्ट में हम यही देखेंगे कि हम बिना थके लंबे समय तक कैसे दौड़ सकते हैं

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दौड़ते समय स्टैमिना

दौड़ते समय सबसे पहले आपके पैरों की पोजीशन क्या होनी चाहिए यह सबसे जरूरी है आपको बहुत ज्यादा लंबी टैक्स नहीं लेने हैं और बहुत और आपको एक रेगुलर स्पीड में ही दौड़ना है

दौड़ते समय पैरों की पोजीशन

इसे समय-समय पर कम ज्यादा नहीं करना है तभी आप लंबा दौड़ पाएंगे और इसके साथ जब आप का पैर जमीन पर पढ़ें तो पहले आपके पंजे जमीन पर जाने चाहिए इससे आपके पैर की एड़ी में चोट लगने का खतरा कम हो जाता है – दौड़ते समय स्टैमिना

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दौड़ते समय हाथों की पोजीशन

पैरों के बाद आपके हाथों की पोजीशन दौड़ने में बहुत ही ज्यादा महत्वपूर्ण है जब आप दौड़े तो आपके हाथ आराम की पोजीशन में नीचे की तरफ आगे पीछे होते रहने चाहिए थोड़े-थोड़े डिस्टेंस पर और साथ में आपके कंधे बहुत ज्यादा उठे हुए या झुके हुए नहीं होने चाहिए यानी नो कोई स्ट्रैचिंग नहीं होनी चाहिए

दौड़ते समय छाती और पेट की पोजीशन

आपको अपनी छाती और पेट का ध्यान अवश्य रखना है यह एकदम आगे की तरफ झुकी हुई भी नहीं होनी चाहिए और ना ही आपको अपने पेट को पीछे लेकर जाना है यानी कि एकदम सीधा आप जोड़ सकते हैं यह अच्छा रहेगा

दौड़ते समय आपकी सिर और गर्दन एकदम सीधी होनी चाहिए क्योंकि अगर आप दौड़ते समय इधर-उधर देखते हैं या गर्दन घुमाते हैं तो इससे आपकी गर्दन में झटका लगने की संभावना हो जाएगी जिससे आप परेशानी में आ सकते हैं इसलिए दौड़ते समय अपनी गर्दन को कभी भी इधर उधर ना करें दौड़ते समय स्टैमिना

दौड़ते समय सिर और गर्दन की पोजीशन

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ध्यान रखें जब भी आप दौड़ना शुरू करें तो अपने मुंह को बंद रखें और सांस हमेशा नाक के द्वारा ही ले ताकि आपको ज्यादा सांस ना चढ़े और आप एक लंबे समय तक दौड़ सके लंबे समय तक दौड़ने से आपका स्टेमिना बढ़ेगा

दौड़ते समय भारी मात्रा में खाना नहीं खाना

दौड़ने से पहले आपको बहुत भारी मात्रा में खाना नहीं खाना है और ना ही दौड़ने से पहले या दौड़ते वक्त कभी आपको पानी पीना है आप हल्का-फुल्का पे ले सकते हैं या फिर आप दौड़ने से पहले दो तीन केले खा सकते हैं यह आपकी दौड़ के स्टैमिना को अच्छा रखेगा

स्टेमिना बढ़ाने के लिए आपको रेगुलर दौड़ मारना जरूरी है क्योंकि इससे आपके शरीर को दौड़ की आदत पड़ जाएगी और फिर उससे आपका स्टैमिना अपने आप बढ़ जाएगा सबसे ज्यादा जरूरी है तो वह है किसी भी काम में एक्टिव रहना – दौड़ते समय स्टैमिनासिर दर्द के 20+ घरेलू उपाय, घरेलू नुस्खों को अपनाकर तुरंत ठीक करें सिर दर्द, मिनटों में होगा आराम |

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